立冬,作為冬季的首個節氣,標志著嚴寒時節的正式開啟。隨著氣溫較秋季顯著下降,寒氣漸盛,人體陽氣開始潛藏內斂,新陳代謝隨之放緩,此時冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病、關節炎等慢性疾病易出現復發或加重趨勢。東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春副主任醫師提醒,做好立冬后的養生與防病,關鍵在于順應“冬藏”的自然規律,兼顧護陽、調神與防疾,為來年健康筑牢根基。
養生核心:護陽藏志,順應冬藏
顧護陽氣,筑牢健康根基。冬天寒冷易傷人體陽氣,特別是陽虛體質人群會出現形寒怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻等癥狀。保健措施:①飲食調養,可適量服用溫補的食物如羊肉、韭菜、蝦等,以補充陽氣;并服用滋養的食物如牛奶、山藥、鴨等,補陰以利于陽氣潛藏。②為了溫暖陽氣,保護人體的基本代謝,應多曬太陽,多飲溫熱水或紅茶。③防寒保暖,顧護陽氣,特別要注意頭頸部、背部、足部防護。④冬季氣候寒冷,夜長晝短,起居方面提倡早睡晚起,切忌熬夜。⑤節制房事也很重要,以免耗損腎精,致使體質衰退。⑥艾灸氣海、關元、足三里等穴位。
調暢情志,避免氣機逆亂。在冬季,為了不干擾陽氣潛藏的生理狀態,要保持心態樂觀,做到情緒含蓄,避免喜怒無度,防止因寒冷氣候刺激導致的情感失調。保健措施:①通過一些閑情逸致的活動保持心情愉快。②適當運動鍛煉,減輕因自主神經功能失調引起的緊張、激惹、焦慮、抑郁等狀態。③多食新鮮蔬菜和水果,改善因維生素缺乏對情緒的不良影響。④指揉太沖、合谷等穴位。
防病重點:靶向防護,遠離冬日常見病
心血管疾病。冬季寒冷,外周血管收縮、血流速度減慢,血壓升高,冠心病、高血壓患者要注意:①防寒保暖,避免著涼感冒,減輕血管負擔。②情緒放松,克制憤怒,鼓勵參加各種有益活動如欣賞音樂、練習書畫、旅游休閑、鍛煉身體等。③應多吃新鮮蔬菜和水果,富含維生素,有利于心肌代謝,調節血脂,尤其要低鹽飲食,防止高血壓進展。
呼吸道疾病。冬季氣候寒冷,空氣干燥,細菌、病毒活躍,容易感染呼吸道疾病,誘發咳喘反復發作。慢性肺病患者要注意:①防寒保暖,外出時戴好口罩,避免接觸煙霧、粉塵及有害氣體,盡量避免人群密集的公共場所活動。②體育鍛煉能增強免疫力和對氣候變化的適應力,太極拳、八段錦是適宜的保健方法。③桑葉枇杷葉陳皮茶:桑葉、枇杷葉、陳皮各10g,開水沖泡代茶飲,適用于慢性支氣管炎患者。
骨關節病。這類患者正氣不足,對氣候寒冷多風、陰雨潮濕敏感,風寒濕病邪侵襲,痹阻關節氣血,出現多關節腫脹疼痛癥狀加重。此類患者要注意:①根據氣溫變化適時增添衣物,外出戴手套、穿保暖鞋,每晚可用熱水或加艾葉紅花泡足或泡手,祛除寒邪,溫通經絡。②適度體育鍛煉,促進關節血液循環。
皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥是指無原發性皮膚損害而以瘙癢為主的皮膚病,常因冬季寒冷或干燥誘發,往往日輕夜重,影響睡眠,令人煩惱。此類人群要注意:①冬季室溫不宜過高或過于干燥,保持皮膚濕潤,沐浴不要太勤,水溫不宜太熱,減少肥皂的使用,沐浴后適當涂抹潤膚液。②養成及時喝水的習慣,可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等,多食新鮮蔬菜和水果,忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物,少食魚蝦、海鮮、羊肉、鵝等發物。③適度運動,改善皮膚血液供應、增加汗腺、皮脂腺的分泌,減輕皮膚干燥。
東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春副主任醫師提醒:冬季易發疾病雖多,但通過科學防護可有效降低發病風險。若身體出現持續不適,切勿拖延,應及時前往醫院就診,避免病情加重。